中考1000米跑步技巧及训练方法

呼吸是中长跑的一项重要技术。对于平时缺乏运动的人来说，呼吸调整好，至少可以增加20秒的时间。我们在学习用牙齿吸气的时候，要用鼻子和嘴巴来呼吸，减轻呼吸肌肉的压力，嘴巴不要张得太大。还不如微微张开嘴，轻轻磨牙，让空空气通过牙齿进出。呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

中考1000米跑技巧加速时调整呼吸。

可以通过跑步来减肥，但是想要通过跑步来减肥，就必须在跑步的过程中把慢跑和跑步结合起来，这样才能达到减肥的目的。

如果加速时能深呼吸，如果平时两步一口气，三步一口气。这样就可以在呼吸的配合下慢慢加快脚步。当然，刚练过跑步或者体质弱的人也不要逞强。跑步的目的不是让你为了跑步而跑步。必须在你的身体承受范围内进行。

累了就深呼吸。

跑过的人都知道，跑了10分钟左右，你可能会觉得呼吸困难，四肢无力，觉得这一跑已经到了你的体能极限。事实上，如果你放弃了，就此打住，你的跑步对身体锻炼没有什么好的效果。只要你能通过深呼吸慢慢缓解这种疲劳，一旦过了这个适应点，你的身体就能缓解你之前的不适。也就是当前面的症状出现时，你要做的不是停下来，而是慢下来深呼吸，等身体恢复了再重新开始。如果跑了半个小时又感觉不适，建议停下来。因为你今天已经做了足够的运动，所以没有必要过度劳累你的身体。

中考1000米的训练方法(一)变速跑运动量和强度的安排

每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右。比如150米和200米快跑，中间100米慢跑作为调节。训练量为:12-14跑，150米快跑，100米慢跑；或者跑10 ~ 12。跑200米+慢跑100米。跑的强度不低于70%，慢跑时间不超过跑的3倍。

(2)间歇跑的量和强度。

每次训练的跑量是1000米距离的3倍左右。如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为:10 ~ 12次200米跑；或者6 ~ 8次300米跑；或者五六次400米跑。比较好以不低于你比较大速度80%的强度跑步。如果跑步的强度在70%以下，对人的身体刺激不够，对提高成绩意义不大。

(3)掌握呼吸方法

跑步过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮。呼吸时注意加大呼吸深度。

(4)中考中长跑战术。

身体素质不是很突出的考生可以采用以下跑步战术:起跑后始终跟在领先者或小团体后面，争取在比较后冲刺阶段超过对手，率先通过终点线。